پودر کراتین منو هیدرات پی ان سی 300 گرم

بهتر است در دوره بارگیری: يک وعده به طور ناشتا،‌ يك وعده حدود دو ساعت قبل از تمرين،‌ يك وعده نيم ساعت پس از تمرين و يك وعده قبل از خواب باشد

دوران مسابقات: به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت، 5-2 گرم، 2-1/5 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.

دوره بارگيری: اين دوره به مدت7-5روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین برحسب جنس و وزن (4 وعده در روز و در هر بار،5 گرم) مصرف می شود.

دوره نگهدارنده: در اين دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از اين مکمل مصرف می نمايد. بهتر است نيمی از آن را 2-0/5 ساعت قبل از تمرين و نيم ديگر را 2-1ساعت پس از تمرين مصرف نماييد.